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プロが教える正しい肩の動かし方 [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日は、腕を回す体操のコツをお話します[ひらめき]

まず、よくありがちな間違いからお話しします。

皆さんは、腕を回すときどこに意識を置いていますか。

回している肩関節周辺?? 

それとも視界に入る手先??

まさか、回しているだけで、特にどこも意識していないとか・・・!?

この三つの方は、非常に多いです。むしろほとんどがこのタイプかもしれません[たらーっ(汗)]

肩がよく回っているかを確かめるのに、適切なのは『肘』の位置をみてあげましょう[位置情報]

まずは、力こぶを作るように肘を軽く曲げてあげます。このとき力む必要はありません。リラックスです[ぴかぴか(新しい)]

そしたら、肘先を下方 [→] 前方[→] 上方(天井方向)[→] 横方 [→] 下方 の順に一つ一つ確認しながら向けてみましょう。

鏡を見ながらできるといいですね[サーチ(調べる)]

イメージは、肘先にライトが付いていて、肘先のライトを上記の方向に向けて照らすイメージでやってみましょう[ひらめき]

こうやると、肩関節をしっかり回すことができて、肩甲骨にも刺激が届き、背中もスッキリしてきますよ。

左右同時に動かしてみましょう。

二日に一回、10回を二セット行うといいでしょう。お風呂上りがいいと思いますよ[いい気分(温泉)]

身体を動かすときは、どこを使い、正しく使えているのかが重要です。量より質です!!

身体をほぐすのも、指圧マッサージの国家資格をもった質の高い技術と知識のあるお店を選びましょうね[手(パー)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]


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後姿を若く見せるポイントとは!? [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

後姿が若く見える人って、何が違うと思いますか?

私は股関節の動きの滑らかさと肩甲骨のスッキリしたラインだと思います[ひらめき]

この二つのポイントを自分でコントロールできるようになれば、かなり日常生活レベルなら楽にすごせるはずです[ぴかぴか(新しい)]

それを実感していただきたく、指圧治療後にマンツーマン特別レッスンを開始しました[ひらめき]

若々しさをキープしましょう[るんるん]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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動きの意味を知る大切さ [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日は身体の真面目な話です。たまにはね(笑)

姿勢やと筋肉の健康法について私が感じていることを書いていきます。

今はテレビや雑誌、インターネット、YouTubeなどから姿勢改善の体操やら筋トレ法が山ほど検索できますよね[ひらめき]

しかし、多いの方は結果がなかなかでないことでしょう[たらーっ(汗)]

この原因は『ただ真似ているだけ』だからです。

そもそも動かすということは、関節とその周りで活動する筋肉を知らなければいけないのです。

ストレッチを例にあげると、『ここを曲げればいいんだ。』と曲げるという真似をしてできた気になってしまうこと・・・。

曲げることで、どこの筋肉が伸ばされているかが重要で、『曲げる』ということが最優先になってしまっていること[あせあせ(飛び散る汗)]

使われている筋肉がわからないと、日常生活に活きた動きにはなってきません。

そういった健康法で大切なことは、どこの部位が使われているかということ。

そういった繊細な意識こそが、日常生活を快適にしてくれる正しい健康法だと私は考えます。

当院では、指圧治療を通して患者様一人ひとり、指圧で改善する必要のある筋肉を伝え意識して頂き改善させ、肩甲骨と股関節周りの正しい使い方をストレッチを通して理解を深めて頂いています[ひらめき]

指圧で凝り固まった筋肉の再生を助け、ストレッチで意識的に動かせる身体作りをして、自立した健康的な生活が送れるサポートが私の役割と考えています[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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前屈のストレッチで改めて気づいたこと。 [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨日、お客様に前屈のストレッチ指導をしていて気づいたこと[ひらめき]

前屈では主にモモ裏の筋肉(ハムストリングス)をストレッチすることが目的ですが、前に身体を倒すという動きは、腰から折れ曲がるイメージをもって行います。

ここからが気づいたことですが、前に上半身を倒しつつ、より遠くに手を伸ばすことが大切なんですが、この伸ばすという動きは、肩甲骨の動きがポイントになるということなんです。

当たり前のことなんですが、指導しながら自分は当たり前にできてしまうので、深く考えたことがありませんでした[たらーっ(汗)]

つまり、上半身の動かし方、肩甲骨の使い方というのも、このストレッチには必要なんだということなんです[手(パー)]

指導しながら、いろいろ私も学ばせて頂いてますm(__)m

当院で、意識高い健康な身体つくりを一緒にやっていきましょう[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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前屈のコツ [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

以前にブログでお知らせしたと思いますが、ストレッチスペースを設けて、三月から指圧治療後にしっかりとストレッチを行っています※予約の都合でできない場合もあります。現在はサービスで行っていますので。[ひらめき]

一ヶ月ちょいストレッチをサポートして思ったことをすこし書いていきます。

①硬い人が9割くらい[exclamation×2]

②フォームが悪い[たらーっ(汗)]

③どこの筋肉を伸ばすストレッチか理解していない。

といったところに気づきました。

この中に、②についてコツを解説していきます[ひらめき]

両足をくっつけて行う前屈のストレッチですが、上半身を猫背のようにして必死で曲げるというイメージの方が多いと思います。

その意識も一つあるんですが、その意識の前に『指先を遠くの壁にタッチするイメージをまずもって頂きたい[ぴかぴか(新しい)]

そしてこれ以上はもう腕は遠くに伸びないというところで、初めて状態を前に倒していきます。このときのイメージも重要で、お臍を太ももにつけるイメージで行います。

前屈とは、足の付け根の部分から折れ曲がるという動きが理想的です[ぴかぴか(新しい)]

少し難しいように感じますが、ペアで行うと意外と簡単なんですよ[るんるん]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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早速購入!!スポーツマット。 [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨日のブログで書いたスポーツマット(ストレッチマット)を早速注文して、今日届きます[プレゼント]

このマットを使い指圧とストレッチを組み合わせて、お客様の身体をより健康に[ぴかぴか(新しい)]

使用した感想は、また数日使ってから書いていきます[ひらめき]



気になる方は上のリンクからどうぞ[ひらめき]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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目標はたてましたか?? [ストレッチ]

こんにちは[わーい(嬉しい顔)]

今日から寒さ厳しくなるようですね[雪]

春に一月~三月は東京でも少しは雪がちらつきますし、まあ例年通りといったところでしょうか[ひらめき]

皆さんは、今年の目標は立てましたか??

昨夜、TVでやっていましたが目標を立てるということはいいことだそうです[ぴかぴか(新しい)]

忘れているようで、脳は記憶して思った目標への行動を自然ととるようです[ひらめき]

すべては脳が支配していますからね!イメージは重要です[exclamation] 指圧を受けているときも、圧されている部位を意識して『緩め~柔らかくなれ~』とイメージしながら受けたほうが、いい結果が望めるんですよ[ひらめき] 私は今年は、お客様に自身の身体の状態をを頭で理解していただけるように、指圧はもちろんですが、ストレッチの大事にしていこうとおもっています。 ですから、指圧ベッドの隣のスペースをストレッチができるよう変えていこうと計画中です では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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関節を柔かくするコツ! [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

よくある悩み。

『身体が軟らかく(関節可動域を広げたい)なりたい。』

ストレッチはやっているのに軟らかくならないという悩み多いです。

関節可動域を広げたいなら、痛い所でストレッチをキープまたはそこからさらに広げるような努力が必要です[ひらめき]

ストレッチをして徐々に広げていって痛い、これ以上は無理!と感じるところが、あなたの限界域ですから、関節可動域を広げたいならそこからが本番ということです[手(パー)]

無理は良くないですが、痛い所から5ミリ・・1センチ・・2センチと少しずつ改善していきましょう[グッド(上向き矢印)]

指圧で硬い筋肉を柔かくしつつ、日々のストレッチを続けるとより効果的ですよ[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]


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足パンパン!! [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

通勤で使っているロードバイクがパンクして修理の時間なく二日間だけ小径車で通勤[ダッシュ(走り出すさま)]

タイヤが小さいのでロードバイクの三倍くらい漕いだように感じます[あせあせ(飛び散る汗)]

たった二日で足パンパンでございます[ふらふら]

皆さん、運動後は必ずストレッチや指圧をしましょうね[ひらめき]

こういう筋肉の張り、疲労が蓄積して数年後の痛みに変わるのです[どんっ(衝撃)]

それにしても、ロードバイクは素晴らしい[ぴかぴか(新しい)]・・・。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ストレッチにする?それとも指圧にする?? [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

東京は雨のスタートですね[雨]

今日の自転車通勤は久々に寒くてつらかったです[がく~(落胆した顔)]

こんな日は、じっくりストレッチして血行促進させて末端までポカポカにしよう[いい気分(温泉)]

ストレッチが面倒な方は指圧でポカポカにしましょう[グッド(上向き矢印)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ストレッチポールは素晴らしい [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨夜は背中が硬い感じがしたので、ストレッチポールを就寝前にやりました。
LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

  • 出版社/メーカー: LPN
  • メディア: スポーツ用品



つらいときってなにもやりたくないですが、そういうときこそストレッチや指圧だと改めて感じました。おかげで今日はスッキリ[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

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重要なのは就寝前!! [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨年10月に住まいの引っ越しをして、毎日自転車通勤をしています。距離にして往復16キロ[ダッシュ(走り出すさま)]

毎朝、仕事前にはストレッチをするんですが、最近両膝がしゃがんだ時に痛い[どんっ(衝撃)]

毎朝、ストレッチをして、帰宅して湯船にもつかり温めています[いい気分(温泉)]

それでも曲げた時の痛みと早朝のモモの張り感は増すばかり[ふらふら]

・・・とわざと実験のため自ら追い込んでみました(笑)

朝の通勤後はお店でストレッチをしているのでOK[ひらめき]

問題は帰宅後にストレッチをしないことなんです[手(パー)]

昨日は、就寝前にストレッチをしました[るんるん]

結果はいつもの張り感は7割減[ぴかぴか(新しい)]痛みはなし[ぴかぴか(新しい)]という身体の変化、回復がみられました[ひらめき]

残りの三割は指圧が必要に感じています[たらーっ(汗)]

皆さんも、就寝前のストレッチをとりいれてみると朝がスッキリ起きられるかもしれませんよ[るんるん]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

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手先をポカポカにする方法 [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日の東京は一番の冷え込みですね[雪]

自転車通勤が結構堪える寒さでした[ふらふら]

自分なりに完全防寒しているつもりですが、どうしても手先が寒いんです!!

こんなとき『手先を素早く温める方法』を先ほど二つ試してみました[ひらめき]

①手をグーパーグーパーして血流を良くする方法

②肩甲骨と肩関節を意識しながら腕をぐるぐる回す方法

結果はが素早くポカポカになりました[いい気分(温泉)]

皆さんもお試しあれ[ひらめき]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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大掃除前は、かる~くストレッチ[ムード] [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日、明日は大掃除をする方も多いんではないでしょうか[exclamation&question]

僕は、なかなか時間が取れないので、夜な夜な掃除をしています(笑)[たらーっ(汗)]

今日みたいなイイ天気だと、つい張り切ってしまいがちですが、ぎっくり腰など肉離れをする可能性が高まります[どんっ(衝撃)]

かる~くストレッチをしてから作業に取り掛かりましょう[ひらめき]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ストレッチをしてから歯医者さんにいってみた結果・・!? [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

先週くらいにブログに書いたかな!??

久々に歯医者さんで治療&メンテナンスをしていただいています[ぴかぴか(新しい)]

今日ですべて終了しました[るんるん]

前回ブログで、僕は治療中に右半身が緊張して筋肉がこわばってしまうという話をしました。

それをふまえて今日は、治療に行く前に軽くストレッチをしてから治療にのぞみ、どう変化するか試してみました[ひらめき]

結果は、前回より筋肉のこわばりは軽減しました[ぴかぴか(新しい)][ぴかぴか(新しい)]

皆さんも日々疲れや違和感を感じてしまう部位のストレッチをして、少しでも身体のストレスを和らげてあげましょう[グッド(上向き矢印)]

本日もお待ちしています[手(チョキ)]

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ストレッチはやはり重要ですね。 [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]
起き掛けかなりの肩こりを感じ、目覚めの悪い朝でした[ふらふら]
入念なストレッチのおかげでかなりスッキリ[ぴかぴか(新しい)][ぴかぴか(新しい)]
本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ストレッチのコツは【ここ!】です。 [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]
ストレッチコツについて書いていきます[ひらめき]
ストレッチをするときには、動きや形にとらわれず、今伸びている筋肉を最大限に意識することが大切です。
最大限に意識するとは例えば、『腰が伸びてるなぁ~』ではなく、『腰の中でもこの部分が伸びてるなぁ~[るんるん]という感覚です[ぴかぴか(新しい)]
ざっくりした部位ではなく、その部位の中でも『ここ!!』という細かな筋肉を意識してストレッチをすることが重要であり【コツ】ですよ[位置情報]
では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ストレッチとストレッチポールに救われた話。 [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]
昨日は自分自身の肩こり[どんっ(衝撃)]、背中コリ[どんっ(衝撃)]、腰コリ[どんっ(衝撃)]のつらさが就寝前にピークで、お風呂上がりに入念なストレッチストレッチポールをやったおかげで、今朝はかなり痛みは解消されていました[ぴかぴか(新しい)][るんるん][ぴかぴか(新しい)]
筋肉をリラックスして大きく動かすって、やはり重要です[ひらめき]
皆さんも取り入れて、さらには習慣化するといいですね[るんるん]
当院では、個人個人にあったストレッチ指導も致しますので、御気軽にご相談ください。では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]


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ストレッチに手を抜いたらこうなった! [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]
ここ数日、毎日の日課のストレッチを手を抜いていたら、三日前に左右の首を寝違えて、今日は背中を寝違えていました[ふらふら][どんっ(衝撃)]
身をもって毎日のストレッチの大切さをしりました[ぴかぴか(新しい)]
皆さんも、ストレッチはしっかりやりましょう[ひらめき]
わからない方は、あなたにあったストレッチ指導も指圧に加えてお伝えしますよ[ひらめき]
では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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お風呂上がりのストレッチ [ストレッチ]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]
お花茶屋はまだ雨です[雨]
これから雪に変わる予報ですが・・・[雪]
皆様、外出される際は足元にお気をつけて[ひらめき][ひらめき]
寒いと動きが小さくなり、筋肉も緊張して硬くなります[ふらふら]
帰宅してお風呂に入って身体を温めたあとは、ストレッチで筋肉を緊張から解放してあげましょう[ぴかぴか(新しい)]
では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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