So-net無料ブログ作成
  • ブログをはじめる
  • ログイン
トレ-ニング ブログトップ
前の20件 | -

筋トレは少し無理をしよう!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

五月に入り、暑い日が増えましたね[晴れ]

薄着になって、体型が気になる時期ですよね[あせあせ(飛び散る汗)]

筋トレで早く効果を出したいなら、筋肉痛がでる回数をみつけてやりましょう!!

無理のない程度では、大きな変化は望めません[6]

少し無理をしてみましょう[手(パー)]

その回復を指圧がサポートします[ひらめき]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
nice!(0)  コメント(0) 

筋トレは目的を明確にしよう!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

先日、患者さんと筋力トレーニングについて話をしました。

現代は情報が多すぎて、どれを信じて取り組んだらいいのか、混乱している様子でした[あせあせ(飛び散る汗)]

成果もあまり出ていないようです。

まずは自分の筋トレの目的を明確にすることが大切です[ひらめき]

①ムキムキになりたい!!

ムキムキといっても細マッチョなのかプロレスラーのような大きなムキムキなのか。/strong> ②太らない程度に適度に、日常生活に支障のない程度の筋トレ。 ③趣味のスポーツに特化した身体作り。 ④ただの精神的ストレス解消。 ざっとこんな程度でしょうか・・。 その目的をまずは明確にしましょう!! 筋トレを始めてから、いくらでも目的に変化があってもいいので、まずは一本の柱をたてましょう[ひらめき] ちなみに私は、『動ける細マッチョ』を目的として日々トレーニングに励んでいます[手(パー)] 体のことトレーニングのこと、気軽にご相談ください[ひらめき] では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
nice!(1)  コメント(1) 

強くなりたければ、つらさに立ち向かえ!? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

最近、こんなニュースをネットで読みました。

筋力アップするためには、ある程度の『痛い』『つらい』を感じる負荷でないとだめだという記事。

その通りだと思います[ひらめき]

そういった運動への負荷に慣れていない人はたくさんいますね。

特に学生時代に、運動部の経験がない人や運動が苦手な方は、こういった刺激を嫌うし抵抗があることでしょう[どんっ(衝撃)]

私は、ずっと体育会系の中で育ちましたし、家庭も両親が運動部だったりで『鍛えて強くなるのはとはつらいもの』だと教育されてきたので染みついているところがあります(;^ω^)

しかし、この教育法も悪くはなかったということです[ぴかぴか(新しい)]

やりすぎは怪我のもとですし、指圧などのメンテナンスが必要不可欠ではありますが、夏にむけて締まった体を手に入れたいと思っている人は、そのゴールの身体をイメージして、つらいトレーニングに取り組んでみてください[exclamation×2]

疲労回復のお手伝いは私にお任せください[手(パー)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
nice!(0)  コメント(1) 

私の現在のトレーニングメニューを紹介します! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

私が二日に一回のペースで行っている筋トレメニューは数種類の腹筋(回数にすると300回)。腕立て伏せはバランスボールに足をのせてやる(3セットで回数は30~40回程度)。逆立ち腕立て伏せ(8回3セット)。

あとは、毎日のストレッチと週2回程度のストレッチポールです。

そうそう、最近はスライドボードを購入したので、これで下半身強化(週2回程度)。

下半身の瞬発力が欲しくなったので、一週間前からストレッチポールを中心にして左右にジャンプトレーニングも始めました[ひらめき]

これは、両足ジャンプを30回と片足交互のジャンプを30回を二セットやっています

☆ジャンプで意識することは、①で飛ぶこと、②着地から次のジャンプへの切り替えの早さです。

この意識のおかげか、最近、自転車を踏み込む瞬間のパワーが早くなったように感じています。脳が反応するといいますか・・・[ひらめき]

トレーニング内容をまとめると・・・

①腹筋 ②腕立て伏せ ③スライドボード ④ジャンプ ⑤逆立ち腕立て伏せ

これで、夏(誕生日の8/5)までに体脂肪19.5→15%まで落としたいと思います。

では、本日もお待ちしています
nice!(1)  コメント(1) 

冬は筋トレ!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

寒くなって、体重が増えている人いるのでは[がく~(落胆した顔)]??

そんなときは、有酸素運動よりも筋トレを重視してトレーニングしましょう[ひらめき]

私はそうしています[手(パー)]

筋肉量が増えれば、代謝は上がります[グッド(上向き矢印)]

汗をかきにくくなった分、代謝をあげて身体の熱を作れる筋肉の量を増やして有酸素の効率を上げるんです[ひらめき]

指圧で固まって普段使っていない筋肉を使えるように、軟らかくほぐすことも代謝を助けてくれますよ[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
nice!(0)  コメント(0) 

鍛えたら休む。 [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日の私は、筋トレオフデーです[ぴかぴか(新しい)]

ストレッチだけはやりますが。

身体は鍛えたら休めるというのがセットで強くなるんです[グッド(上向き矢印)]

正直、十代の運動部の子供たちは鍛えすぎだと思います[あせあせ(飛び散る汗)]

身体が回復できていない。

指導者に正しい知識が必要な時代に入っています。

経験だけでは、身体は強くならないですからね。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
nice!(0)  コメント(2) 

冬は筋トレに励もう!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

朝晩は寒さが厳しくなってきましたね。

秋冬の体重管理は上手にできていますか??

数㌔太ってしまう方も多いことでしょう[あせあせ(飛び散る汗)]

気候のいい時だけ運動して、真冬や真夏は運動を避けるという人も多いですよね。

ジョギングも一時期のブームも去り、だいぶ落ち着いたと聞いています[耳]

屋外での運動は、気候に左右されやすいので、やったりやらなかったり・・・。

寒いこの時期は、有酸素運動中心よりも、筋トレ中心に切り替えて、室内でできる運動に励めるといいですね[ひらめき]

筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がりますし、暖かくなる時期までに蓄えておけば、脂肪燃焼も効率よくなりますよ[ぴかぴか(新しい)]

私の今の管理法がそんな感じです。

トレーニングのアドバイスも致しますので、ご相談ください。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
nice!(1)  コメント(0) 

筋トレは『筋肉で関節をリード』してあげろ!? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日は私が筋トレを行うときの、筋肉の意識の仕方をお話します[ひらめき]

といっても、私がやっている筋トレは、腹筋と腕立て伏せだけです。そうそう!あと逆立ちもやってます!

私がやっている筋トレは自重筋トレです。マシーンを使わず、手軽にどこでもできるのが魅力ですね[ぴかぴか(新しい)]

腕立てなら、肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、肘を伸ばしながら肩甲骨も開いていきます。これは腕立て伏せで関係する関節です。

これらの関節の動きがあることで、その周りにある筋肉が伸縮して負荷がかかり筋トレとなります。

多くの人は筋トレをする際、肘の曲げ伸ばしに対して、いっぱいいっぱいになることでしょう。

このときの意識を、筋トレなんですから、鍛えたい筋肉に意識を一番に持っていくんです!

『筋肉で関節を動かす』というイメージ[ひらめき]

ちょっとマニアックですが、この意識が重要です!!

腹筋のシンプルな上体起こしなら、上体を起こすのは、あくまでも腹筋を収縮させて上体を起こすんです。

上体を起こした結果、腹筋に効いたではなく、腹筋を使って上体を起こしたから、腹筋に効いたという後者のイメージをもってやってみましょう!!

ある程度の、筋肉の知識は必要となりますが、どうせやるなら質のいいものをしましょう。

筋トレのコツなんかも、当院ではわかりやすくレッスンするので、御気軽にご相談ください。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
nice!(0)  コメント(0) 

Slow actionが筋肉の意識を目覚めさせる! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日は自宅にお店の鍵を忘れてしまい、この暑い日に朝から20キロ近く自転車で走りました[ダッシュ(走り出すさま)]

自業自得です[たらーっ(汗)]

ご迷惑かけましたm(__)m

最近、指圧治療とストレッチを組み合わせているという話は、ブログで何回か紹介していると思います[位置情報]

主に行っているストレッチは股関節周りを中心としたものです。

しかし、ここ最近は肩甲骨周りの症状や硬い方が非常に多いので、院に以前からあるストレッチポールを使い、肩甲骨の動かし方、使い方を指導しています。

このとき大切にしているのが、『Slow action=ゆっくりした動作』です。

早い動きは、ごまかしがききますし、熟練していないと細かいところまで意識をすることは困難です[あせあせ(飛び散る汗)]

ストレッチポールで行うときもそうですが、私が以前から時々、やっているのが、ゆっくりとしたウォーキング[次項有]

右左右左と体重の移りをじっくり感じながら、バランスが中心に保てているかなど使えていない筋肉を探します[ひらめき]

使えいない筋肉の特徴は・・・

①一定の動きの中でその部分だけスッと動きが早く流れてします

②滑らかに動かず、プルプルしてしまう。(負荷がほとんどかかっていない条件で

ざっくりとこの二つを意識して日常生活の動きを、Slow actionで行ってみると面白い発見がありますよ[ぴかぴか(新しい)]

まだまだ老化とは言わせませんよ~!!

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

子供の内股改善法 [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)] では、今日は昨日の続きで【内股気味の子供の改善方法】を話していきます。

専門的に言葉を使うと内股の子は股関節が内旋している状態です。簡単に言うと足全体が内側にねじれた状態(つま先が内側を向いている状態)です。

これを逆の動き、【股関節を外旋させる動き】を覚えさせてあげればいいわけですね[ひらめき]

筋トレというよりは、外旋させる外側に足をねじる(つま先を外側にむける)動きを繰り返し覚えさせるというほうが正しいでしょう!

質問のあった子供はサッカーを習っているということだったので、1㍍~1.5㍍くらいの近い距離からふわっと投げたボールをインサイドキックで返すという遊び感覚でできる方法を伝えました[サッカー]

ここでのポイントはあまり負荷をかけずに、ボールにはタッチするくらいの軽い負荷で足の動きに意識をおくことなんです[ひらめき]

強く相手に蹴り返すだと、内モモの筋肉を強く使うので、また内旋の動きが強まるからです。

あくまでも外旋の動きを覚えスムーズに行えるようにということが、この内股改善には大切なポイントなんです[手(パー)]

長くなりましたので、このへんで。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

子供の内股解消トレーニング【モチベーション編】 [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

子供の『内股の改善方法』について質問があったので、簡単にお答えします。

ここでは筋肉の鍛え方、使い方での改善方法をお話します。

小学生低学年の子供に対しての質問だったので、鍛えるではなく意識をさせるだけで十分でしょう[ひらめき]

身体の使い方を身体で覚えれば、自ずと踏み出しはまっすぐになってくると思います。

まず単純に内股ですから内側の筋肉の使い方は上手なわけです[ぴかぴか(新しい)]

身体の使い方が下手ではなく、内側の使い方は上手とほめてあげましょうね[ひらめき]

それにプラスしてももの外側も上手に使えたらもっといいよね、すごいよね、かっこいいよね!!と進歩していく自分がキラキラするイメージを持たせてあげましょう[グッド(上向き矢印)]

モチベーションをあげてあげることは重要です!

子供がその内股に悩んでいれば別ですが、今までずっと内股が当たり前で過ごしている子供にとって内股が悩みではなく、親だけの悩みであれば改善する気持ちに温度差があるので、これからやることは続かず効果もでにくいでしょう[あせあせ(飛び散る汗)]

前説が長くなりましたが、ここから動きについて話します。

簡単にいうとつま先が外側に開く動きの練習をするということです[ひらめき]

長くなりそうなので、トレーニング法はまた次回。

今日から12月、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

運動神経は理論的にやれば向上する! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨日、Twitterでつぶやいたんですが、『自分は運動神経が昔から悪いから健康法に運動を取り入れるのはちょっとなぁ~・・・[たらーっ(汗)]』と思っているあなた!!

運動神経は大人になってからでも向上しますよ[ぴかぴか(新しい)]

子供の頃は感覚的にできてしまう子が運動神経のいい子というイメージを私は持っています。

しかし、大人は理論的に考える知恵がありますよね[ひらめき]

関節の動かし方、筋肉の使い方、その関節や筋肉のコンディションはどうなのか!?

様々な視点から考えて行うことで、なぜ今まで自分が劣っていたのかわかってくるものです。

当院の指圧治療は、痛みやつらさを改善することはもちろんですが、上記のような身体の状態も知って頂き、ほぐれた筋肉をどうしたら効率よく活かしていけるかなどのアドバイスも段階をみてアドバイスしていきます[ひらめき]

大人になってできないことができるようになるって感動ものですよ[exclamation×2]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

腹筋を割るにはどうしたらいいか!? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

私はここ一年くらい、一日~二日おきに腹筋と腕立て伏せを日課にしています[パンチ]

ストレッチはお店がオープンしてからなので4年間毎日続けています[ひらめき]

今日はその中で、腹筋について少しお話します。

私の腹筋はバランスボールのうえに上半身をのせて両足をつき、お臍を見るように状態を丸める腹筋が基本でした。

この腹筋は主にみぞおち付近の上腹部に効かす腹筋です[ひらめき]

これを30回3セットやっています。

しかし、これでは皆さんがイメージする6パックと言われる割れた腹筋は作れません[たらーっ(汗)]

私はわかっていながら、下腹部の腹筋が嫌いで敬遠していました(笑)

だってつらいんですもん(笑)[あせあせ(飛び散る汗)]

しかし、二か月ほど前からやり始め少し割れてきました[ぴかぴか(新しい)]

ちなみに下腹部の腹筋は、あお向けて床に寝て足全体を床から90°挙げて床に着かないギリギリのところから、また90°に戻す。これを左右と真ん中と分けて上下を20回やっています。

さらに私は、ちょっとしたおもりを挟んでやっています。

筋トレは同じ筋肉をトレーニングするにも様々な方向角度から行うことが大切です[ひらめき]

腹筋を割りたい!やっているのに効果がみられないという方は、コリの相談以外のこういうトレーニングの相談も気軽にしてください[るんるん]

一緒に腹筋割りましょう[exclamation×2](笑)

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

モモを鍛えよう! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

最近、自転車通勤でモモの筋肉が成長してきました[ぴかぴか(新しい)]

モモの筋肉は、鍛えないと衰えを感じやすい筋肉です[バッド(下向き矢印)]

老後に自立した生活を送るには、ここの筋肉を鍛えることは非常に重要と言えます[exclamation×2]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]


他力と自力のトレーニング効果とダイエット効果とは!? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

この猛暑が過ぎて秋の陽気になったらダイエットを再開しようという方がちらほらみられます。
ダイエットの効率のいい方法は何か? 最近は、パーソナルトレーナーといった専属のプロをつけて、短期間で成果をだすといったことが多く見受けられます。 たしかに魅力的です。 私が思うに、これは他力なトレーニング方法に感じます。 では、自力なトレーニング方法とは何か? 私がトレーナーの立場なら、まずこれから行うダイエットトレーニングで身体のどこの筋肉をどのように動かし効果を出させるかという知識を身につけ理解しイメージしてもらいます。その後に、動きとイメージのすり合わせをしてトレーニングを行います。 当院の指圧治療もまず患者さん本人に、ご自分の身体の長所短所を理解して頂き、怪我の予防や運動、トレーニングに生かしていただきます。 ですから、自分にとってどんな健康法が適切でより効率的なのか知りたい方は、ぜひまずは指圧治療で、ご自分の身体のコンディションを確かめてみてはいかがですか? サポートお任せ下さいm(__)m
本日もお待ちしています[手(チョキ)]

【スロートレーニング】は原因救命の道しるべ! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]
昨日は天気も良かったので、【東京ソラマチ】まで自転車で行き、ふらふらしてきました[るんるん]
当院は月曜日定休日なので、普段は大概はどこも空いていてスイスイ歩けます[ぴかぴか(新しい)]
しかし昨日は春休みということもあり、かなりの人混みで歩くのも自分のペースで歩けず、かなり疲れました[ふらふら]
疲れの原因は、私の普段のペースよりかなりゆっくりなペースで歩いたから。つまり筋肉をそれだきゆっくりと使ったことになります[たらーっ(汗)]
これは、運動にも応用できて【スロートレーニング】として有効な方法[ひらめき]
ゆっくりした動きを意識して行うことにより、自分の弱い筋肉や部位を感じ取ることができて、スポーツをやっている方はもちろん、普段から、同じ部位ばかりにコリ症状を感じている方なんかも、本当の原因を発見することに効果を発揮します[ひらめき][ひらめき]
もちろん、当院での指圧治療でも、患者さんの根本の原因を的確に伝えますのでご安心を[NEW]
では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

届きました!【グリッドフォームローラー】 [トレ-ニング]

DSC_2882.jpg
DSC_2880.jpg
先日お伝えした【グリッドフォームローラー 
】を購入しました。
長さが三種類くらいあり、一番長いのを買いました。
長さが何センチかみていなかったので、勝手にストレッチポールくらいあるかと思っていたら、上の写真の長さでしたわ(笑)
表面はスポンジで硬さは軟らかいです。重さはわズッシリ。
効果のほどは、また後日。

鉄人クラブ【レッグマシーン】で内モモ強化!! [トレ-ニング]

【筋肉を知り尽くすプロが進める一品】




本日お勧めのフィットネスマシーンはこちら[ひらめき]
鉄人倶楽部レッグマシーン[足]

一時期、通販番組で流行っていましたよね[TV]
いまさらか(笑[exclamation×2])と思う方も多いと思いますが、やっぱりいいものはいいですから[わーい(嬉しい顔)]
指圧をしていて思うのは、運動していない人は内モモの筋力が非常に低下しているということ[がく~(落胆した顔)]
これを改善するのに、やはりこのレッグマシーンはあ理にかなっているというわけです[ぴかぴか(新しい)]
お勧めです[るんるん]
気になる方は、上のリンクをクリックしてご覧ください[右斜め上][右斜め上][右斜め上]

リージェント・ファーイースト・エクサレッグスライダー [トレ-ニング]

【筋肉を知り尽くすプロが進める一品】



本日皆様に勧める商品はリージェント・ファーイースト・エクサレッグスライダー[ダッシュ(走り出すさま)]
これは私自身が現役時代(野球をかじっていました[野球])にトレーニングに取り入れていた器具です[ひらめき]
使い方は、付属の摩擦軽減する靴下のようなものを履き、これまたツルツルしたマットの上を左右に繰り返しスライドするというもの[ひらめき]
わかりやすく説明すると、スピードスケートのような感じです。
では次にどんな効果を望めるのか!?
先ほど説明したように左右にスライドすることで、体幹の支持性を高めてくれます[ぴかぴか(新しい)]
さらに中腰で右へ左への動きはももの筋肉(大腿四頭筋やハムストリングス)、臀部の筋肉の刺激して向上してくれるでしょう!
こちらの商品でのトレーニングは少し運動をする中級~上級者向けと言えます。
実際の効果として私が実感した野球のプレーでの話を少しだけ紹介します。
1、ボール処理のフィールディングが身体が流れなくなりスムーズになった。
2、ピッチングでの下半身の粘りがでた

注意点も紹介しておきます[どんっ(衝撃)]
・中腰でのトレーニングなので腰痛のある方、ない方も無理はしないこと
・トレーニング後は、指圧で筋肉の張りを解消して疲労を残さないこと

お勧めですよ[ひらめき]
気になる方は、上記のリンクをクリックしてご覧ください[右斜め上][右斜め上][右斜め上]

本格的!体幹トレーニンググッズ【BOSU】 [トレ-ニング]

【筋肉を知り尽くすプロが進める一品】



本日、勧める一品は体幹トレーニングやリハビリにも使える【BOSU】
先日も手ごろの使えるグッズとして【バランスディスク】を紹介しましたが、こちらのフィットネスグッズは少し本格的なもので、スポーツクラブやスポーツ選手も利用する方もいると思います。
バランスボールの半円のものといったところでしょうか[ひらめき]
転がる心配がないので、上に乗ってバランスをとることで、体幹の深層の筋肉を刺激して鍛えるというもの。実際、当院にも設置しようか検討中の商品でもあります。
どんなスポーツも体幹がしっかりしていることは、パフォーマンスの向上につながります[ぴかぴか(新しい)]
お勧めです[るんるん]
気になる方は上記のリンクをクリックしてご覧ください[右斜め上][右斜め上][右斜め上]

前の20件 | - トレ-ニング ブログトップ